Магний при стрессе и плохом сне: протокол поддержки нервной системы | ANAGRAN

Магний при стрессе: как поддержать нервную систему в сезон перегрузок

Осенью многие замечают одни и те же перемены. Усталость приходит раньше обычного, сон становится поверхностным, а мелочи, которые летом не вызывали эмоций, начинают раздражать. Обычно это списывают на погоду. На самом деле так часто проявляется нервная система, которой несколько недель подряд приходится работать без нормального восстановления. Один из факторов здесь — магний: при стрессе организм расходует его заметно активнее. Разберемся, как связаны стресс, магний и сон и что можно сделать, чтобы пройти сезон нагрузок спокойнее.

Стресс и нервная система: почему осенью сложнее

Стресс сам по себе необходим. Он помогает мобилизоваться, быстро принять решение и справиться с трудной задачей. Сложности начинаются, когда мобилизация становится постоянным режимом.

Осенью сразу несколько факторов совпадают по времени:

• после летнего ритма резко растет рабочая и домашняя нагрузка;
• световой день сокращается, и суточные ритмы сбиваются;
• на отдых остается меньше времени, а сон часто не восстанавливает силы;
• в рационе становится меньше свежих овощей и зелени

Нервная система начинает каждый день, так и не отдохнув после предыдущего. Через несколько недель это заметно по самочувствию.

Как понять, что нервной системе нужна поддержка?

Признаки накопленного напряжения легко принять за обычную усталость. Обратите внимание, если вы замечаете:

• усталость уже к середине дня, даже если спали достаточно;
• раздражительность и желание, чтобы вас никто не трогал;
• долгое засыпание из-за мыслей о делах;
• ночные пробуждения и разбитость утром;
• трудности с концентрацией и забывчивость;
• напряжение в шее, плечах, челюстях;
• тягу к сладкому и кофе, чтобы продержаться до вечера.

Если три и больше пунктов вам знакомы, стоит пересмотреть режим дня и подумать о дополнительной поддержке.

Магний и стресс: замкнутый круг

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях организма. Для нервной системы он особенно важен: регулирует передачу нервных импульсов, снижает избыточную возбудимость нейронов и участвует в работе системы, которая отвечает за реакцию на стресс^1,3

При этом стресс усиливает потерю магния. Гормоны стресса, адреналин и кортизол, повышают выведение минерала с мочой^1,2. Получается замкнутый круг: напряжение увеличивает расход магния, а при его нехватке нервная система становится еще чувствительнее к нагрузкам.

Что говорят исследования о приеме магния:

• в систематическом обзоре 18 исследований часть работ показала положительное влияние магния на субъективную тревожность у людей с легкой тревожностью и предменструальным синдромом³;
• авторы при этом отмечают, что доказательная база неоднородна и нуждается в дальнейших исследованиях³.

Поэтому магний разумно рассматривать как базовую поддержку. Если основная сложность в том, что трудно расслабиться вечером или сосредоточиться днем, полезно добавить компоненты, которые работают именно на эти задачи.

Глицин и теанин: как помочь себе переключиться на отдых

Глицин — аминокислота, которая выступает в нервной системе тормозным медиатором, то есть помогает ей переходить из режима возбуждения в режим покоя. В исследовании с участием людей, которые долго жаловались на плохой сон, прием глицина перед сном улучшал субъективное качество сна и ускорял засыпание. Кроме того, на следующий день участники меньше хотели спать⁴.

L-теанин— аминокислота из листьев чая. Он помогает снизить ощущение стресса и при этом не вызывает сонливости днем. В метаанализе 2025 года прием L-теанина был связан с улучшением качества сна, особенно за счет снижения стресса и тревоги⁵.

Еще одно направление, которому в последние годы уделяют много внимания, — ось «кишечник — мозг». Микробиота кишечника обменивается сигналами с центральной нервной системой и участвует в регуляции стрессовой реакции^6,7.

Протокол «Спокойствие в сезон нагрузок»

Большинство средств для нервной системы закрывают одну задачу: восполняют магний или помогают уснуть. Мы собрали протокол так, чтобы он поддерживал нервную систему в течение всего дня. Магний работает как основа, глицин с теанином помогают расслабиться вечером, Нейрокомплекс поддерживает концентрацию днём.

Протокол разработан при участии Натальи Сычевой, врача-гастроэнтеролога, терапевта с 19 летней практикой, и Елены Колотилкиной, практикующего врача превентивной медицины, терапевта. Они определили сочетание продуктов и схему приёма с учётом того, как нервная система работает в течение дня, и ее связи с кишечником.

Все три продукта производятся на собственном производстве «Артлайф» в Томске, где разработку и выпуск контролирует одна команда.

Магний кардио суппорт.

В чем отличие. Магний в добавках обычно представлен одной солью, а витамин B6 — в виде пиридоксина гидрохлорида, который организму еще нужно перевести в рабочую форму. В Магнии кардио суппорт четыре формы магния, у каждой своя задача:

• таурат соединяет магний с таурином, который участвует в работе нервной и сердечно-сосудистой систем;
• цитрат хорошо усваивается и помогает быстро восполнить запас минерала;
• оротат помогает доставлять магний внутрь клеток;
• аквамин — природный магний морского происхождения.

К ним добавлены калия оротат и витамин B6 в активной форме, который организм может использовать сразу.

Комплекс может способствовать:

• восполнению магния при повышенных нагрузках;
• снижению мышечного и нервного напряжения;
• поддержке сердечно-сосудистой системы в периоды стресса.

Подробнее о "Магний кардио суппорт" →

Глицин и теанин.

В чем отличие. Самый распространенный формат глицина — таблетки по 100 мг для рассасывания, без других компонентов. В одном стике нашего комплекса 1000 мг глицина, и к нему добавлены компоненты, которые работают на ту же задачу с разных сторон:

• L-теанин снижает ощущение напряжения и не вызывает сонливости днем;
• экстракт мелиссы мягко успокаивает;
• метабиотики получены из собственного штамма лактобактерий ARTB-114, который вырабатывает ГАМК. Они поддерживают нервную систему через ось «кишечник — мозг»

Формат стика удобен: порошок растворяется в воде, его легко взять с собой.

Комплекс может способствовать:

• снижению нервного напряжения и тревожных мыслей;
• более легкому засыпанию;
• поддержке нервной системы через ось «кишечник — мозг».

Подробнее о комплексе "Глицин и теанин" →

Нейро комплекс.

Добавки для памяти и концентрации часто строятся вокруг одного компонента, чаще всего экстракта гинкго. В Нейро комплексе 11 компонентов, и каждый отвечает за свое звено:

• фосфатидилсерин — строительный компонент мембран нервных клеток;
• гинкго билоба и готу кола поддерживают мозговое кровообращение;
• ежовик гребенчатый изучают как средство поддержки когнитивных функций;
• ацетил-L-карнитин и L-серин повышают устойчивость к стрессовым нагрузкам;
• янтарная кислота участвует в энергетическом обмене клеток;
• глицин и витамины B1, B5, B6 нужны для нормальной работы нервной системы.

Комплекс может способствовать:

• поддержке памяти и концентрации внимания;
• улучшению мозгового кровообращения;
• повышению устойчивости к стрессовым нагрузкам.

Подробнее о "Нейро комплекс" →

Как принимать

• Нейро комплекс — по 2 капсулы в день утром после еды, курс 1 месяц.
• Магний кардио суппорт — по рекомендации на упаковке, во второй половине дня.
• Глицин и теанин — по рекомендации на упаковке, вечером или в особенно напряженный день.

Рекомендуемая продолжительность протокола — 1 месяц.

Образ жизни для спокойной нервной системы

Продукты работают лучше, если их поддерживает режим дня:

• ложитесь и вставайте примерно в одно время, в том числе в выходные;
• выходите на дневной свет хотя бы на 20–30 минут в первой половине дня;
• за час до сна отложите телефон и приглушите свет;
• последнюю чашку кофе выливайте до обеда;
• добавьте в день прогулку или легкую тренировку;
• включайте в рацион источники магния: гречку, бобовые, орехи, семечки, зелень, какао.

Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Если тревога, бессонница или подавленность сохраняются дольше нескольких недель, нужна очная консультация специалиста.

Эксперты протокола:

Наталья Сычева - врач-гастроэнтеролог, терапевт с 19 летней практикой;

Елена Колотилкина - практикующий врач превентивной медицины, терапевт.

Список литературы:

1. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-i-stress-voprosy-vzaimosvyazi-testy-dlya-diagnost... (дата обращения: 05.10.2026).

2. Недостаточность магния: некоторые неврологические аспекты и пути коррекции. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/nedostatochnost-magniya-nekotorye-nevrologicheskie-aspekty-i-puti-... (дата обращения: 05.10.2026).

3. Boyle N. B., Lawton C., Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress — A Systematic Review // Nutrients. 2017. Vol. 9, № 5. P. 429. DOI: 10.3390/nu9050429

4. Yamadera W., Inagawa K., Chiba S., Bannai M., Takahashi M., Nakayama K. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes // Sleep and Biological Rhythms. 2007. Vol. 5. P. 126–131. DOI: 10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x

5. Bulman A., D'Cunha N. M., Marx W. et al. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis // Sleep Medicine Reviews. 2025. Vol. 81. 102076

6. Психобиотики: новое направление в психофармакологии, или как бактерии влияют на наш мозг? URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihobiotiki-novoe-napravlenie-v-psihofarmakologii-ili-kak-bakteri... (дата обращения: 05.10.2026).

7. Нетребенко О. К. Кишечная микробиота и мозг: обоюдное влияние и взаимодействие. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kishechnaya-mikrobiota-i-mozg-oboyudnoe-vliyanie-i-vzaimodeystvie (дата обращения: 05.10.2026)

** Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Продукция ANAGRAN не является лекарственным средством. При ухудшении самочувствия обратитесь к врачу.